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自我認識入門:ABC分析法

在輔導的世界裡

治療心理的一種常見療法為'認知行為治療' (Cognitive-behavioural therapy)

當中有一種叫做'ABC'的分析法

可以幫助你區分你的想法/感覺和行為

幫助你識別在某個時刻的想法或感覺

以及為什麼某些情緒存在於生活之中

讓你清楚某些事件在發生後的長期影響~


A: 激活事件 (Activating event)

'激活事件'是指任何導致你出現想法的內在或外在因素

它可能是一些簡單而分凡的事情

例如早上鬧鐘響了~

也可能是預期未來會發生的事情

都可以成為激活事件


B: 信念 (Beliefs)

你的信念包括了你的思想﹑原則﹑對自己或他人的要求﹑以及事件對我們的意義


C: 後果 (Consequences)

後果包含了你的情緒﹑行為

以及一些生理變化


例子一:焦慮情況

A: 激活事件: 想像自己見工失敗

B: 信念: "如果他們不僱用我,我就再沒有機會成功了"

C: 後果: 開始感到焦慮和緊張 (情緒反應)

可能會感到胃不舒服 (生理變化)

需要透過喝酒減壓 (行為反應)


例子二:抑鬱情況

A: 激活事件: 求職面試失敗

B: 信念: "我表現得很差。我應該要做得更好的。"

C: 後果: 感到沮喪 (情緒反應)

食欲不振 (生理反應)

因為情緒太難受而呆在床上 (行為反應)


對自己的問題了解得越清楚

就越容易發現思想如何導致情緒和行為的出現喔~

如果想進一步認識自己的話

歡迎找我們的輔導員了解~


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