在輔導的世界裡
治療心理的一種常見療法為'認知行為治療' (Cognitive-behavioural therapy)
當中有一種叫做'ABC'的分析法
可以幫助你區分你的想法/感覺和行為
幫助你識別在某個時刻的想法或感覺
以及為什麼某些情緒存在於生活之中
讓你清楚某些事件在發生後的長期影響～
A: 激活事件 (Activating event)
'激活事件'是指任何導致你出現想法的內在或外在因素
它可能是一些簡單而分凡的事情
例如早上鬧鐘響了～
也可能是預期未來會發生的事情
都可以成為激活事件
B: 信念 (Beliefs)
你的信念包括了你的思想﹑原則﹑對自己或他人的要求﹑以及事件對我們的意義
C: 後果 (Consequences)
後果包含了你的情緒﹑行為
以及一些生理變化
例子一：焦慮情況
A: 激活事件: 想像自己見工失敗
B: 信念: "如果他們不僱用我，我就再沒有機會成功了"
C: 後果: 開始感到焦慮和緊張 (情緒反應)
可能會感到胃不舒服 (生理變化)
需要透過喝酒減壓 (行為反應)
例子二：抑鬱情況
A: 激活事件: 求職面試失敗
B: 信念: "我表現得很差。我應該要做得更好的。"
C: 後果: 感到沮喪 (情緒反應)
食欲不振 (生理反應)
因為情緒太難受而呆在床上 (行為反應)
對自己的問題了解得越清楚
就越容易發現思想如何導致情緒和行為的出現喔～
如果想進一步認識自己的話
歡迎找我們的輔導員了解～
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